Stephanie Rothstein

2007

Dec 9-15

• S. 20min. w.u. drills 2 x 4mile/5:00 rec. 1. 23:35
• 2. 23:13 undulating terrain. 10min. w.d. pm. 35min. jog soft
  
• M. 40min. jog 40min. jog
  
• T. 60min. easy+12 x s.h. 35min. easy
  
• W. 20min. w.u. Long fartlek 6min./8/10/8/6/ 3:00 rec. jog start 6:00-5:35 20min. w.d. pm. 35min. jog
  
• T. 45min. jog
  
• F. 2:00 Hours (60easy 7:15-7:00/ 60mod 6:45-30)
  
• S. 40min. jog 40min. jog

Nov 12-18

• M. 2:00 hours easy and comfortable
  
• T. 45min. very easy 45min. very easy
  
• W. 20min. w.u. drills ( pace current 10km feel) 1-2-3-2-1-2-3-2-1- rec. same mod. 20min. w.d. 40min. jog
  
• T. 1:25min. easy/mod.
  
• F. 45min. easy 45min. easy+10 x s.h.
  
• S. 20min. w.u. 4 x 10min. 6:00-5:50 /4:00 min. mod. 7:00-6:40+ 20min. easy
  
• S. 45min. jog

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